Kejsersnit og mavemuskler

Kejsersnit og mavemuskler

Kejsersnit og mavemusklerNår du har fået kejsersnit, skal du holde dig fra hård motion og træning i det første stykke tid efter.

Man siger som hovedregel, at du kan begynde på efterfødselshold efter 6-8 uger, men hård træning skal du holde sig fra i de første 4 måneder.

Dette betyder ikke, at du ikke kan genoptræne din krop og lave øvelser derhjemme.

Hvordan træner jeg mine mavemuskler?

I løbet af en graviditet bliver mavemusklerne lange og svage, og rygmusklerne bliver korte og overbelastede af vægten fra maven.

Har du født ved kejsersnit, er mavemusklerne de vigtigste muskler, der skal trænes op, fordi de er blevet revet over eller skåret op, ved indgrebet. Når du begynder at træne, skal du starte med små lette øvelser:

  • Træk maven ind og ud. Du kan lave øvelsen både siddende og liggende. Du kan også lave øvelsen, når du går tur med barnevognen.
  • Lig på ryggen og pres lænden mod underlaget. Husk at knibe sammen i bækkenbunden samtidig.
  • Lig fladt med ryg og ben og løft hoved og overkrop ganske lidt opad mod loftet.
  • Læg armene under hovedet og mærk strækket i maven, mens du trækker vejret godt ned i maven.
  • Læg armene under hovedet og løft med armene hovedet opad.
  • Læg dig på alle fire, og løft skiftevis arme og ben.

Kejsersnit og mavemuskler

Må jeg træne hårdt?

Når du har lavet disse øvelser dagligt i nogle uger, kan du gå videre til regulære maveøvelser. Hold dig fra overdreven træning de første 6-8 uger og lyt til din krop, og stop øvelsen, hvis det gør for ondt, eller strækker for meget i arret.

Lad være med at give op, men prøv nogle af de andre øvelser. Det er skønt at få bevæget kroppen og mærke at den er ved at hele, efter en kejsersnitsoperation. Det giver mere overskud og glæde i hverdagen at få lidt motion.

Læs også Kejsersnit og genoptræning

Læs også Jeg har fået kejsersnit, hvad må jeg løfte?

"Jeg har et spørgsmål om min graviditet/baby".

Skriv dit spørgsmål til os på: info@graviditet.dk.
Vi udvælger spørgsmål og svarer her på siden. Du får link til svaret i din mailboks.

Husk at Graviditet.dk rådgivning ikke erstatter lægehjælp. Hvis du er i tvivl om dit barns sundhed, så søg altid læge. Viden fra Graviditet.dk er udelukkende tænkt til inspiration og information. Det kan aldrig erstatte personlig kontakt, rådgivning eller medicinsk behandling.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

styrk barnets immunforsvar

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Graviditetskalender

Kejsersnit og mavemuskler
styrk barnets immunforsvar

FÅ GUIDEN FOR 0 KR.

Giv din baby den bedste start på livet -få guiden tilsendt med det samme.

Du kan nemt afmelde mails med 1 klik. 

Kejsersnit og mavemuskler

Kejsersnit og mavemusklerNår du har fået kejsersnit, skal du holde dig fra hård motion og træning i det første stykke tid efter.

Man siger som hovedregel, at du kan begynde på efterfødselshold efter 6-8 uger, men hård træning skal du holde sig fra i de første 4 måneder.

Dette betyder ikke, at du ikke kan genoptræne din krop og lave øvelser derhjemme.

Hvordan træner jeg mine mavemuskler?

I løbet af en graviditet bliver mavemusklerne lange og svage, og rygmusklerne bliver korte og overbelastede af vægten fra maven.

Har du født ved kejsersnit, er mavemusklerne de vigtigste muskler, der skal trænes op, fordi de er blevet revet over eller skåret op, ved indgrebet. Når du begynder at træne, skal du starte med små lette øvelser:

  • Træk maven ind og ud. Du kan lave øvelsen både siddende og liggende. Du kan også lave øvelsen, når du går tur med barnevognen.
  • Lig på ryggen og pres lænden mod underlaget. Husk at knibe sammen i bækkenbunden samtidig.
  • Lig fladt med ryg og ben og løft hoved og overkrop ganske lidt opad mod loftet.
  • Læg armene under hovedet og mærk strækket i maven, mens du trækker vejret godt ned i maven.
  • Læg armene under hovedet og løft med armene hovedet opad.
  • Læg dig på alle fire, og løft skiftevis arme og ben.

Kejsersnit og mavemuskler

Må jeg træne hårdt?

Når du har lavet disse øvelser dagligt i nogle uger, kan du gå videre til regulære maveøvelser. Hold dig fra overdreven træning de første 6-8 uger og lyt til din krop, og stop øvelsen, hvis det gør for ondt, eller strækker for meget i arret.

Lad være med at give op, men prøv nogle af de andre øvelser. Det er skønt at få bevæget kroppen og mærke at den er ved at hele, efter en kejsersnitsoperation. Det giver mere overskud og glæde i hverdagen at få lidt motion.

Læs også Kejsersnit og genoptræning

Læs også Jeg har fået kejsersnit, hvad må jeg løfte?

"Jeg har et spørgsmål om min graviditet/baby".

Skriv dit spørgsmål til os på: info@graviditet.dk.
Vi udvælger spørgsmål og svarer her på siden. Du får link til svaret i din mailboks.

Husk at Graviditet.dk rådgivning ikke erstatter lægehjælp. Hvis du er i tvivl om dit barns sundhed, så søg altid læge. Viden fra Graviditet.dk er udelukkende tænkt til inspiration og information. Det kan aldrig erstatte personlig kontakt, rådgivning eller medicinsk behandling.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Graviditetskalender

Mest poplære artikler

Hvad er den bedste probiotika til gravide?

marts 28, 2023 Reading Time: 2 minutes

Hvilke mælkesyrebakterier skal man tage som gravid? Hvilken probiotika er bedst til gravide? Skal man…

Iltmangel under fødslen

december 7, 2022 Reading Time: 3 minutes

Når du er i fødsel, er det ikke kun dig, der udsættes for hårdt arbejde…

Fertilitet og sædkvalitet

januar 13, 2023 Reading Time: 2 minutes

Mange mennesker tænker ikke over, om deres egen eller deres partners sæd er af “god…

Gravid selvom testen er negativ?

december 3, 2022 Reading Time: 2 minutes

Hej, Er jeg mon gravid? Jeg er en pige på snart 22 år. Jeg havde…

Sex i det sidste trimester

december 14, 2022 Reading Time: 2 minutes

Mange kvinder oplever i løbet af deres graviditet at deres sexlyst er stigende. Jo større…

Kan jeg blive gravid når al sæden løber ud?

november 28, 2022 Reading Time: 3 minutes

Nogle kvinder bliver bekymrede, når de efter et samleje føler at alt sæden bare løber…

Copy link
Powered by Social Snap