For mange der ønsker at blive gravide sker det heldigvis relativt let.

Det er desværre ikke alle for hvem det ikke går helt så hurtigt og let, som de havde håbet på.

Læs vores artikel her: Sådan bliver du hurtigere gravid.

 

Vi giver dig en lille trin-for-trin guide til hvordan du justerer din livsstil, så du og din krop er klar til den spændende oplevelse og udviklende oplevelse en graviditet er.

 

De fleste ved godt at bare ét ubeskyttet samleje på det rigtige/forkerte tidspunkt, kan resultere i en ønsket/uønsket graviditet.

Den statistiske sandhed er dog, at der kun er ca. 20% sandsynlighed for at blive gravid i en given måned.

Et tal der endda falder yderligere jo ældre kvinden bliver.

 

Guide – sådan bliver du hurtigere gravid:

Nedenfor får du 8 vigtige råd, der kan hjælpe dig med at blive gravid.

1) Stop med cigaretter, skær ned på alkohol, koffein og andre stimulanser.

Det ser ud til at der en sammenhæng mellem rygning og tidlig overgangsalder, ligesom rygning også kan påvirke mandens sædkvalitet.

Alkohol kan, selv i små mængder, påvirke ægløsningen, og når du allerede er gravid forårsage »Føtalt Alkohol Syndrom«, som er en permanent skade hos barnet.

 

2) Skær ned på den hårde fysiske træning.

Hård fysisk træning og en lav fedtprocent kan gøre at kvinden har sværere ved at blive gravid, da hun så kun sjældent har ægløsning.

Kvinden er mest frugtbar med et Body Mass Index (BMI) mellem 24 og 30. Forskere anbefaler at stoppe motion der giver en puls over 110/min, hvis man har svært ved at blive gravid.

 

3) Øv dig i at slappe af

Negativ stress kan forstyrre evne til at blive gravid.

Der er mange måder at slappe af på; visualisering, dybdeafspænding, yoga, meditation, selvhypnose med flere

Fælles for dem alle er, at de gennem at sænke stressniveauet bringer kroppen i balance og øger dens generelle modstandskraft.

Du kan f.eks. finde apps  med beroligende visualiseringer.

Du kan også gå en tur i naturen.

En hurtig og effektiv måde at sende beroligende beskeder til din krop er at trække vejret roligt, dybt og langsomt.

 

4) Optimer kroppens indhold af næringsstoffer

Spis så sundt og varieret som muligt.

Undgå raffinerede madvarer.

Til kvinden:

Supplér gerne med gode kvalitets kosttilskud.

Der findes i dag en række vitaminpræparater specielt til gravide, som skal hjælpe dem til at få de ekstra vitaminer og mineraler, der ikke kun vil gøre det lettere at blive gravid, men også skabe bedre betingelser for barnet.

Tag gerne en god og letoptagelig multivitamin. Den skal have mindst 400 mcg folsyre. Se gerne efter én der også indeholder jod og cholin.

Få eventuelt ekstra D-vitamin, særligt om vinteren

Få masser af sunde bakterier til tarmen – f.eks. via probiotika.

Sørg for at få nok omega 3 fedtsyrer fra små fisk, økologiske fisk eller en god kvalitets fiskeolie.

Til manden:

Tag en god kvalitets multivitamin. Suppler gerne med ekstra zink, selen, Q10 som er særligt vigtige for sædcellerne.

Husk også at få nok omega 3 fedtsyrer fra små fisk, økologiske fisk eller en god kvalitets fiskeolie.

Læs mere om at styrke mandens fertilitet her: FÅ SUPERSÆD

 

5) Lev så kemifrit som muligt

Spis mest muligt økologisk.

Vælg svanemærkede rengøringsmidler og emballage.

Vælg så rene pleje- og kosmetik produkter som muligt.

Undgå hårfarvning og tatoveringer.

Hold dig fra malerarbejde, imprægnering osv.

6) Find ud af hvornår du har ægløsning

Dette kan f.eks. ske ved at du tager din temperatur hver morgen før du står op. Den dag du har ægløsning er temperaturen en halv grad lavere.

For den mest nøjagtige hjælp kan du bruge en cykluscomputer med tilhørende app:

Læs mere om den – KLIK HER

 

Sex for at blive gravid skal ske fra nogle dage før selv ægløsningen til nogle dage efter.

Hvis din cyklus er 28 dage er det mest sandsynligt at det er mellem den 11. og den 17 dag.

Der er delte meninger om hvor ofte man bør have sex i perioden. Nogle forskere mener hver dag, andre hver anden.

Vær opmærksom på at mandens sæd kan leve videre ind i kvinden i cirka 5-7 døgn.

 

7) Tænk positivt

Det ser ud til,  at par, der lærer forskellige mentale discipliner, som f.eks. at »vende« negative tanker som »Jeg bliver aldrig gravid« til »Jeg gør alt hvad jeg kan for at øge mine muligheder for at blive gravid« har større chancer for at blive gravide, end dem der hænger fast i de negative tanker.

Alle følelser er ok og det er helt naturligt og ok at blive ked af det, frustreret og bekymret, hvis ikke du bliver gravid som ønsket.

Anerkend dine følelser og mærk dem.

Træk vejret og tænk så på: Jeg gør alt hvad jeg kan for at blive gravid og det er godt.

 

8) Hvis der alligevel ikke sker noget

Hvis I efter et års ubeskyttet sex ikke har opnået graviditet, så er det måske på tide at søge hjælp for at finde ud af om der er noget galt.

Her er der en lang række muligheder indenfor både konventionel og alternativ behandling.

Læs også brevkasse-svaret her med konkrete anbefalinger til kosttilskud: til dig, der gerne vil styrke din fertilitet – KLIK HER

 

Graviditet.dk ønsker jeg held og lykke med projekt baby.