en del af Æblebørn.dk
Må jeg spise for to? Hvor meget skal jeg tage på under graviditet? Og hvornår skal jeg veje hvad? Læs mere om vægt under graviditet her.
Se også sidst i artiklen for hvor meget ekstra du faktisk skal spise.
Vægt gravid – Hvor meget tager man på under graviditet?
Hvor mange kilo du skal tage på under graviditeten afhænger bl.a. af, hvor meget du har at tære på i forvejen. Hvis du er overvægtig, når du bliver gravid, skal du tage meget mindre på, end du skal hvis du er undervægtig.
Her kan du se, hvor meget du med fordel kan tage på i løbet af graviditeten.
- Undervægtig: 14-15 kg.
- Normalvægtig: 10-15 kg.
- Overvægtig: 8-10 kg.
- Svært overvægtig: 8-10 kg.
Hvornår skal jeg tage på?
Her er der nogle, der bliver overraskede, men det er ikke meningen, at du skal tage ret meget på i det første trimester.
Faktisk skal du ikke tage mere end 2 kg. på uanset din kropsbygning på forhånd.
Grafen herunder er lavet med udgangspunkt i BMI (bodymass index). Dette er en forældet måde at se kroppen på, men du kan godt bruge grafen til at få en fornemmelse af, hvordan din kropsvægt med fordel kan udvikle sig igennem graviditeten.
Grafer og tal er altid kun et fingerpeg.
Hvis der er noget du er i tvivl om ift. din vægt, så skal du tale med din jordemoder eller læge om det.
Efter 1. trimester skal din vægt gerne øges så jævnt som muligt.
Din vægt skal følge udviklingen af din baby.
Hvis du er undervægtig eller normalvægtig, skal du i gennemsnit gerne tage ca. ½ kilo på om ugen efter det første trimester – og lidt mindre, hvis du er overvægtig.
Må jeg så spise for to?
Nej – desværre ikke. Ikke hvis du bare tænker i kalorier.
Mange kvinder fantaserer om tiden, hvor de bliver gravide. Tiden, hvor de kan spise lige så meget, som de vil, og derudover også præcis hvad de har lyst til uden at tænke på deres figur.
Men denne tankegang er forkert.
Aldrig har det være vigtigere, at du spiser en sund og velafbalanceret kost. Dit barn lever og vokser og danner celler af dén næring, du får, og hvis det mest af alt består af raffineret mad, så er det ikke godt for dit barn – eller for dig.
Den generelle anbefaling er følgende:
- 1 trimester: Spis det samme som du plejer – spis sundt og varieret
- 2+3. trimester: Spis 100-300 kalorier ekstra om dagen – spis sundt og varieret
Så det er meget langt fra at spise for to. Men du bliver glad for det bagefter.
Først og fremmest har du gjort dét der er bedst for dit barn, og derudover har du gjort det så nemt som muligt for dig selv, at komme tilbage i en god kropsvægt, da du ikke har taget unødvendige kilo på.
Til gengæld må du meget gerne optimere dit indtag af vitaminer, mineraler, fibre, sunde fedtstoffer og gavnlige tarmbakterier.
Det kan være en god idé med en god kvalitets letoptagelig multivitamin, der indeholder minimum 400 mcg folsyre samt cholin.
Fra uge 10 anbefales ekstra jern – vælg en letoptagelig jern.
Tag eventuelt ekstra D-vitamin særligt i efterårs- og vintermånederne.
Overvej om du får nok af omega-3 fedtsyrenen DHA Og EPA. En kvalitets fiskeolie kan hjælpe dig.
Et tilskud af gavnlige tarmbakterier (probiotika) kan hjælpe med at optimere din fordøjelse og immunforsvar og det samme for din baby.
