en del af Æblebørn.dk
Er man mere syg, når man er gravid?
Er immunforsvaret svækket under graviditeten? Immunforsvaret er lidt mere på arbejde, når du er gravid. Derfor kan du godt være lidt mere udsat for infektioner.
Heldigvis kan du gøre meget for at styrke dit immunforsvar mens du er gravid – og det vil også komme din baby til godt.
Styrk dit immunforsvar under graviditeten.
Immunforsvaret fungerer bedst, når kroppen får en samlet, sund støtte på flere fronter. Det betyder, at kost, søvn, bevægelse og næringsstoffer skal gå hånd i hånd. Men du behøver ikke ændre alt på én gang – små forbedringer gør også en forskel! Start med en eller to justeringer, og byg gradvist videre, så det bliver en naturlig del af din hverdag.
Dit og din babys immunforsvar
Under graviditeten arbejder dit immunforsvar på at beskytte både dig og din baby. Din krop tilpasser sig for at undgå at afstøde fosteret, hvilket gør dig mere sårbar over for infektioner. Samtidig er din babys immunforsvar under udvikling og påvirkes af de næringsstoffer, du får gennem kosten.
Hvad kan belaste immunforsvaret?
For at holde dit og din babys immunforsvar stærkt, er det vigtigt at være opmærksom på, hvad der kan svække det:
- Forarbejdet mad og sukker – kan skabe inflammation i kroppen og forstyrre tarmfloraen.
- Mangel på søvn – søvn er ekstra vigtig under graviditeten for både din egen og din babys sundhed.
- Stress og bekymringer – kronisk stress kan svække immunforsvaret og påvirke barnets udvikling.
- For lidt frisk luft og bevægelse – fysisk aktivitet styrker både din krop og din babys udvikling.
- Kemikalier og toksiner – skadelige stoffer i mad, rengøringsmidler og hudpleje kan påvirke immunforsvaret.
Sådan styrker du immunforsvaret naturligt
Heldigvis kan du gøre meget for at understøtte både dit eget og din babys immunforsvar – her er nogle af de vigtigste faktorer:
✅ Sund og varieret kost: Spis en regnbue af grøntsager, sunde fedtstoffer og proteiner for at sikre essentielle vitaminer og mineraler. Særligt C-vitamin, D-vitamin og zink er vigtige for immunforsvaret.
✅ D-vitamin – solskinsvitaminet: D-vitamin spiller en afgørende rolle i immunforsvaret, da det aktiverer kroppens immunceller og hjælper med at bekæmpe infektioner. Det er også essentielt for din babys knogleudvikling. Da solens stråler er den bedste kilde til D-vitamin, kan et tilskud være nødvendigt, især i vinterhalvåret. Køb din d-vitamin her
✅ Zink – immunforsvarets beskytter: Zink er vigtigt for cellevækst, sårheling og immunforsvaret. Det hjælper med at bekæmpe infektioner og understøtter din babys udvikling. Du finder zink i fødevarer som græskarkerner, nødder, bælgfrugter, kød og æg.
✅ En god multivitamin: En graviditetsmultivitamin af høj kvalitet kan sikre, at du får de nødvendige vitaminer og mineraler.
Den bedste multivitamin på markedet køber du her. Med letoptagelige vitaminer og mineraler samt den eneste der indeholder cholin, der har afgørende betydning for hjernen.
✅ Ekstra C-vitamin: Mange multivitaminer indeholder kun små mængder C-vitamin, så et ekstra tilskud kan være gavnligt, især i perioder med øget sygdomsrisiko. Køb din c-vitamin her
✅ Omega-3 – vigtigt for immunforsvaret: Omega-3-fedtsyrer har en anti-inflammatorisk effekt og spiller en vigtig rolle i immunforsvaret samt i din babys hjerne- og øjenudvikling. Hvis du ikke spiser fisk til hovedmåltidet mindst to gange om ugen, anbefales det at tage et tilskud af fiskeolie.
Kvaliteten er ultra vigtig, når du vælger fiskeolie. Køb denne fiskeolie som er testet for tungmetaller, friskhed mm.
✅ God søvn: Søvn er afgørende for din krops evne til at restituere og bekæmpe infektioner. Prøv at skabe en fast aftenrutine og sørg for at prioritere hvile.
✅ Frisk luft og bevægelse: Motion og let træning under graviditeten forbedrer blodcirkulationen, styrker immunforsvaret og hjælper med at regulere stressniveauet.
✅ Naturlige midler: Probiotika til tarmen og presset honning eller Manuka honning kan understøtte immunforsvaret på en effektiv og skånsom måde.
Vælg en probiotika med mange stammer og højt indhold: Køb din probiotika her
✅ Undgå unødige kemikalier: Vælg rene, naturlige produkter til hudpleje, rengøring og madlavning for at minimere belastningen af kroppen.
(artiklen indeholder affiliate links, der hjælper med at holde graviditet.dk kørende og opdateret)
