Forskning: Omega-3 er nøglen til den gode graviditet

Forskning: Omega-3 er nøglen til den gode graviditet

Forskning: Omega-3 er nøglen til den gode graviditetFiskeolie er i dag et af de bedst dokumenterede kosttilskud der findes. Der er på verdensplan lavet en lang række af videnskabelige undersøgelser. Alene i den internationale artikelbase ‘PUBMED’ er der referencer til mere end 18.000 videnskabelige forsøg med omega-3, som er den aktive ingrediens i fiskeolie.

Den dybere sandhed bag hvorfor omega-3 virker på så mange forskellige ting er at det dæmper inflamation. Omega-3 indgår sammen med omega-6 i cellemembranen i alle dine celler, men de to flerumættede fedtsyrer har meget forskellige funktioner: Omega-6 bidrager bl.a. stoffer der fremmer inflammation mens omega-3 bidrager til at dæmpe inflamation.

Problemet er den industrialiserede mad, som mange af os spiser indeholder store mængder omega-6. I Danmark indtager vi i gennemsnit mere end 15 gange så meget omega-6 som omega-3 – det giver en kronisk inflammation som påvirker alle aspekter af vores sundhed.

Desværre har mange kvinder ofte et stort underskud af omega-3 i kroppen allerede inden graviditeten. Hvilket kun bliver værre af at fostret tager fra kvindens krop når det skal opbygge sin hjerne og sit nervesystem. Derudover bruges de sunde fedtsyrer også gennem ammemælken (måske derfor nogle kvinder får ammehjerne). På den måde kan moderens underskud af omega-3 blive værre og værre. Dette giver et øget behov for at tage omega-3 som tilskud.

Studier har vist at ekstra indtag af omega-3 i en vis udstrækning kan forebygge komplikationer som for tidlig fødsel, svangerskabsforgiftning og fødselsdepression. En længere graviditet betyder sædvanligvis en højere fødselsvægt hvilket giver barnet bedre odds fra starten af. Andre studier har vist en lavere forekomst af allergier i barnet.

Spis fede fisk som hovedmåltid mindst 2 gange om ugen.

Undgå fisk der indeholder tungmetaller

Opdrættede fisk kan komme fra opdræt, der belaster både miljøet og fiskene.

Alternativt: Tag tilskud af en god kvalitets fiskeolie. Vælg en der har lavt indhold af tungmetaller, er frisk (lavt totoxtal) og indeholder mindst 250 mg EPA og mindst 250 mg DHA i en dagsdosis – gerne mere.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Baby 1-3 år

Ugekalender

Forskning: Omega-3 er nøglen til den gode graviditet

Forskning: Omega-3 er nøglen til den gode graviditet

Forskning: Omega-3 er nøglen til den gode graviditetFiskeolie er i dag et af de bedst dokumenterede kosttilskud der findes. Der er på verdensplan lavet en lang række af videnskabelige undersøgelser. Alene i den internationale artikelbase ‘PUBMED’ er der referencer til mere end 18.000 videnskabelige forsøg med omega-3, som er den aktive ingrediens i fiskeolie.

Den dybere sandhed bag hvorfor omega-3 virker på så mange forskellige ting er at det dæmper inflamation. Omega-3 indgår sammen med omega-6 i cellemembranen i alle dine celler, men de to flerumættede fedtsyrer har meget forskellige funktioner: Omega-6 bidrager bl.a. stoffer der fremmer inflammation mens omega-3 bidrager til at dæmpe inflamation.

Problemet er den industrialiserede mad, som mange af os spiser indeholder store mængder omega-6. I Danmark indtager vi i gennemsnit mere end 15 gange så meget omega-6 som omega-3 – det giver en kronisk inflammation som påvirker alle aspekter af vores sundhed.

Desværre har mange kvinder ofte et stort underskud af omega-3 i kroppen allerede inden graviditeten. Hvilket kun bliver værre af at fostret tager fra kvindens krop når det skal opbygge sin hjerne og sit nervesystem. Derudover bruges de sunde fedtsyrer også gennem ammemælken (måske derfor nogle kvinder får ammehjerne). På den måde kan moderens underskud af omega-3 blive værre og værre. Dette giver et øget behov for at tage omega-3 som tilskud.

Studier har vist at ekstra indtag af omega-3 i en vis udstrækning kan forebygge komplikationer som for tidlig fødsel, svangerskabsforgiftning og fødselsdepression. En længere graviditet betyder sædvanligvis en højere fødselsvægt hvilket giver barnet bedre odds fra starten af. Andre studier har vist en lavere forekomst af allergier i barnet.

Spis fede fisk som hovedmåltid mindst 2 gange om ugen.

Undgå fisk der indeholder tungmetaller

Opdrættede fisk kan komme fra opdræt, der belaster både miljøet og fiskene.

Alternativt: Tag tilskud af en god kvalitets fiskeolie. Vælg en der har lavt indhold af tungmetaller, er frisk (lavt totoxtal) og indeholder mindst 250 mg EPA og mindst 250 mg DHA i en dagsdosis – gerne mere.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Baby 1-3 år

Ugekalender

Mest poplære artikler

Kejsersnit – og min krop

maj 14, 2022 Reading Time: 3 minutes

Kejsersnit og en forudgående graviditet på 9 måneder er hårdt for kroppen. Et kejsersnit er…

Hvad afgør barnets køn?

november 28, 2022 Reading Time: 2 minutes

Hvad afgør barnets biologiske køn? Du har sikkert hørt det sagt, at det er mandens…

Hvad bliver barnets øjenfarve?

november 28, 2022 Reading Time: 2 minutes

Når først spændingen er udløst om dit lille ny barns køn, og alle fingre og…

Gå over tid

november 28, 2022 Reading Time: 2 minutes

Vi plejer at sige, at en graviditet varer 40 uger, regnet fra starten af sidste…

Må jeg spise sushi, mens jeg er gravid?

november 28, 2022 Reading Time: 2 minutes

Er du i tvivl om du må spise sushi under graviditeten? Vi ser på det…

Rygsmerter under graviditet – Hvad gør jeg?

november 28, 2022 Reading Time: 2 minutes

Maven vokser, og det er både dejligt og spændende. Men med bulens tiltagende størrelse og…

Copy link
Powered by Social Snap