Hvad er den bedste vitaminpille til gravide?

Skal jeg tage kosttilskud mens jeg er gravid?

Når du er blevet gravid, skal du sørge for at holde din krop sund, og sørge for du får de vitaminer, mineraler, fedtstoffer med mere du har brug for, så dit foster kan udvikle sig som det skal, og så du har overskud og energi.

Skal jeg tage kosttilskud?

Du skal som udgangspunkt spise en sund og varieret kost i gennem din graviditet.

Ud over at dit foster skal have næringsstoffer gennem dig, så er det vigtigt at du tænker på, at din egen krop bruger enormt meget energi på, at give næring til dit barn. Derfor er basis altid en god og sund kost med mange grøntsager, fuldkorn, frisk frugt, sunde fedtstoffer og proteiner.

Som tilskud til en varieret kost kan du med fordel tage tilskud for at optimere både din og din babys sundhed.

Folsyre

Folsyre er et vitamin, der findes i kosten, men som du har brug for et tilskud af, så dit barn ikke får skader i hjerne og rygmarv (neuralrørsdefekter).

Sundhedsstyrelsen anbefaler at du tager 400 mikrogram folsyre fra du planlægger at blive gravid og til du er 3 måneder henne i graviditeten. Folsyre er et B-vitamin og skal tages sammen med øvrige B-vitaminer for ikke at forskubbe balancen imellem dem.

Du kan med fordel vælge en god kvalitets multivitamin, som indeholder tilstrækkeligt folsyre og som har folsyre i en form, der er letoptagelig.

D-vitamin

Vitamin D fremmer optagelsen af calcium og dermed opbygningen af knogler. D-vitamin er også meget vigtigt for immunforsvaret og hjernen. D-vitamin kommer fra solen, og i vinterperioden har de fleste et lavt D-vitamin niveau, hvis de ikke tager tilskud. Du har brug for ekstra tilskud, mens du er gravid. Din multivitamin indeholder sandsynligvis d-vitamin, men måske har du brug for ekstra. Snak eventuelt med din læge om at få tjekket dit d-vitamin indhold i kroppen.

Jern

Forskning viser at hver femte kvinde udvikler jernmangel i løbet af graviditeten, og derfor anbefales det at gravide tager jerntilskud efter 10. graviditetsuge og indtil du har født.

Myndighederne anbefaler 40-50 mg jern.  Det tyder dog på i studier, at du kan tage en mindre dosis, hvis du vælger en meget letoptagelig form for jern.

Letoptageligt jern giver færre mavegener, da det optages fra fordøjelsen og sendes ud til cellerne, hvor det skal gøre gavn. Se derfor efter “letoptagelig jern” når du vælger tilskud.

Kalk

Det er vigtigt for både dine knogler og dit fosters knogler, at du får nok kalk igennem din kost. Det kan være i form af mælk og mælkeprodukter.

Er du ikke glad for at drikke mælk, kan du tage et kosttilskud  med kalk/magnesium igennem hele graviditeten.

Kalk skal altid tages sammen med magnesium for at blive bygget godt ind i knoglerne. Derudover er der brug for D-vitamin og K2 for at bygge sunde knogler. Husk at se efter kalk, som kommer i en letoptagelig form. Gå uden om calciumcarbonat – og vælg f.eks. calciumcitrat i stedet. På den måde får du kalken ud i knoglerne, hvor den skal gavne.

Omega 3

Omega 3 fedtsyrerne DHA og EPA er meget vigtige for dit kommende barns nervesystem, hjerne, immunforsvar med mere.

Du skal spise fede fisk til hovedmåltider mindst 2 gange om ugen, hvis du skal dække dit behov ind via kosten. Alternativt kan du tage et tilskud af en god kvalitets fiske- eller algeolie. Vælg en olie, hvor producenten kan dokumentere at den er testet for tungmetaller, PFAS og totoxværdi. Se også efter at det indeholder mindst 250 mg DHA og 250 mg EPA i en dagsdosis. Gerne mere.

Gavnlige tarmbakterier

Det er afgørende for immunforsvaret og for hjernen at fordøjelsen både for dig og dit kommende barn, har en god bakteriebalance med mange af de gavnlige tarmbakterier. Du får gavnlige tarmbakterier fra syrnet og fermenteret mad, fra kontakt med naturen samt eventuelt et tilskud af probiotika.

Læs her om hvilke mælkesyrebakterier/probiotika der er bedst til gravide.

Cholin

Cholin er et næringsstof som i flere lande anbefales til gravide som tilskud, da det har betydning for dit kommende barns hjerne.

Flere studier viser, at cholin er meget vigtigt for gravide. Det findes bl.a i æg og ja som tilskud f.eks. i form af lecitin. Du kan med fordel vælge en multivitaminpille til gravide, som har cholin tilsat.

Er der nogle vitaminer jeg skal undgå?

Gravide frarådes at tage store mængder A-vitamin, da det kan give fosterskader. Vælg derfor en multivitamin som har A-vitamin i tilpassede mængder til gravide.

Hvilke tilskud skal jeg vælge?

Du kan med fordel vælge en graviditet-vitamin med letoptagelige vitaminer og mineraler, herunder 400 mcg folsyre, tilpasse mængder af a-vitamin samt tilsat cholin.

Supplér med en god kvalitets fiske- eller algeolie

Samt probiotika

Fra uge 10 af din graviditet – suppler med letoptageligt jern.

Hvis du ikke spiser mælkeprodukter – suppler også med et letoptageligt kalk/magnesium tilskud.

Overvej ekstra d-vitamin om vinteren.

Du kan nemt bestille din kosttilskud her hos Helsebixen

(affiliate link, der hjælper med at holde graviditet.dk kørende og opdateret)