Hvad er den bedste vitaminpille til gravide?

Skal jeg tage kosttilskud mens jeg er gravid?

 

Når du er blevet gravid, skal du sørge for at holde din krop sund, og sørge for du får de vitaminer, mineraler, fedtstoffer med mere du har brug for, så dit foster kan udvikle sig som det skal, og så du har overskud og energi.

Skal jeg tage kosttilskud?

Du skal selvfølgelig spise en sund og varieret kost i gennem din graviditet.

Ud over at dit foster skal have næringsstoffer gennem dig, så er det vigtigt at du tænker på, at din egen krop bruger enormt meget energi på, at give næring til dit barn. Derfor er basis altid en god og sund kost med mange grøntsager, fuldkorn, grisk frugt, sunde fedtstoffer og proteiner.

Som tilskud til en varieret kost anbefaler vi, at alle gravide søger for at få følgende vitaminer:

Folsyre

Folsyre er et vitamin, der findes i kosten, men som du har brug for et tilskud af, så dit barn ikke får skader i hjerne og rygmarv (neuralrørsdefekter).

Sundhedsstyrelsen anbefaler at du tager 400 mikrogram folsyre fra du planlægger at blive gravid og til du er 3 måneder henne i graviditeten. Folsyre er et B-vitamin og skal tages sammen med øvrige B-vitaminer for ikke at forskubbe balancen imellem dem.

Du kan med fordel vælge en god kvalitets multivitamin, som indeholder tilstrækkeligt folsyre. Og som har folsyre i en form, der er letoptagelig.

D-vitamin

Vitamin D fremmer optagelsen af calcium og dermed opbygningen af knogler. D-vitamin er også meget vigtigt for immunforsvaret og hjernen. D-vitamin kommer fra solen, og i vinterperioden har de fleste et lavt D-vitamin niveau, hvis de ikke tager tilskud

Jern

Forskning viser at hver femte kvinde udvikler jernmangel i løbet af graviditeten, og derfor anbefales det at gravide tager jerntilskud efter 10. graviditetsuge og indtil du har født.

Myndighederne anbefaler 40-50 mg jern.  Det tyder dog på i studier, at du kan tage en mindre dosis, hvis du vælger en meget letoptagelig form for jern.

Letoptageligt jern giver færre mavegener, da det optages fra fordøjelsen og sendes ud til cellerne, hvor det skal gøre gavn.

Kalk

Det er vigtigt for både dine knogler og dit fosters knogler, at du får nok kalk igennem din kost. Det kan være i form af mælk og mælkeprodukter.

Er du ikke glad for at drikke mælk, kan du tage et kosttilskud  med kalk/magnesium igennem hele graviditeten.

Kalk skal altid tages sammen med magnesium for at blive bygget godt ind i knoglerne. Derudover er der brug for D-vitamin og K2 for at bygge sunde knogler.

Omega 3

Omega 3 fedtsyrerne DHA og EPA er meget vigtige for dit kommende barns nervesystem, hjerne, immuforsvar med mere.

Du skal spise fede fisk til hovedmåltider mindst 2 gange om ugen, hvis du skal dække dit behov ind via kosten. Alternativt kan du tage et tilskud af en god kvalitets fiske- eller algeolie.

Gavnlige tarmbakterier

Det er afgørende for immunforsvaret og for hjernen at fordøjelsen både for dig og dit kommende barn, har en god bakteriebalance med mange af de gavnlige tarmbakterier. Du får gavnlige tarmbakterier fra syrnet og fermenteret mad, fra kontakt med naturen samt eventuelt et tilskud af probiotika.

Læs mere her om hvilke mælkesyrebakterier/probitika der er bedst til dig som gravid.

Cholin

Cholin er et næringsstof som i flere lande anbefales til gravide som tilskud, da det har betydning for dit kommende barns hjerne.

Flere studier viser, at cholin er meget vigtigt for gravide. Det findes bl.a i æg og ja som tilskud f.eks. i form af lecitin.

Der findes og multivitaminpille til gravide, som har cholin tilsat.

Er der nogle vitaminer jeg skal undgå?

Gravide frarådes at tage store mængder A-vitamin, da det kan give fosterskader. Vælg derfor en multivitamin som har A-vitamin i tilpassede mængder til gravide.

Hvilke tilskud skal jeg vælge?

Du kan med fordel vælge en graviditet-vitamin med letoptagelige vitaminer og mineraler, herunder 400 mcg folsyre, tilpasse mængder af a-vitamin samt tilsat cholin.

Supplér med en god kvalitets fiske- eller algeolie

Samt probiotika

Fra uge 10 af din graviditet – suppler med letoptageligt jern.

Hvis du ikke spiser mælkeprodukter – suppler også med et letoptageligt kalk/magnesium tilskud.

Tag listen her med hvor du køber dine kosttilskud og få hjælp til at finde produkterm, der opfylder punkterne.