Spørgsmål til Graviditet.dk

Hej Graviditet.dk . Mit spørgsmål går på: Hvilken kost er godt under graviditet, jeg vil helst ikke tage for meget på. Jeg er i uge 24 og vejer 79 kg, jeg vejede 69 kg da jeg blev gravid.

Jeg tager alt for hurtig på og jeg har svært ved, at spise det jeg plejer – som var masser af grønt og ikke for mange kulhydrater. Dette skyldes stor sult og småkvalme. Har du gode råd eller kender nogen du kan henvise til, omkring graviditet og kost?

Mange venlige hilsner
den kommende mor

Hej kommende mor

Det er helt normalt at spise både mere og anderledes, når man er blevet gravid. Det er svært at sige noget entydigt om, hvor meget du bør veje nu. Der findes nogle retningslinier for vægtforøgelse under graviditet, som er afhængig af dit BMI – dvs. din vægt i forhold til din højde.

Disse tal kan du se på Fødevarestyrelsens hjemmeside. Det er dog sådan, at den største vægtstigning sker sidst i graviditeten, så generelt bør man ikke tage meget på i begyndelsen, hvis man skal undgå at kæmpe med overvægt efterfølgende. Samtidig er der mange, der som dig, føler at kvalmen i begyndelsen kan afhjælpes ved at spise, og så tager man måske ekstra på.

Gode råd er – prøv at spise små måltider – og så sundt som muligt. Frugt og grønt skåret i småt, rugbrød med pålæg kunne være fine mellemmåltider. Suppe er også godt. Vær også opmærksom på at undgå sukkerholdige drikke som saft,sodavand og juice. De indeholder mange unødige kalorier. Spis gerne proteiner til alle måltider for at holde dit blodsukker stabilt. Husk også det sunde fedt.

Prøv også at finde tid til at røre dig dagligt. Det kan være svært at motivere sig selv til motion, når man er træt, men det vil være godt for både dig og barnet. En halv times gåtur (ikke slentretur) vil være fint, hvis du ikke har tid og mulighed for andet.

Hvis du ønsker at gøre mere ud af det, kan du kontakte en kostvejleder i dit område. Hun vil kunne råde dig helt specifikt. Ellers kan jeg anbefale en rigtig god bog: “Sund mad til gravide og ammende” af Gunilla Lindeberg og Marie Löf. Der kan du få yderligere viden om emnet og der er gode madopskrifter.

Mange hilsner

Graviditet.dk