Hvad skal gravide undgå? – Hvad er farligt for gravide? En guide til en sund graviditet
Når du er gravid, gennemgår din krop enorme forandringer for at støtte udviklingen af dit barn. Samtidig kan visse stoffer, fødevarer og aktiviteter have en negativ effekt på både din og din babys sundhed. Derfor er det vigtigt at kende til de ting, gravide skal undgå, for at sikre en sund og sikker graviditet. Det er også nødvendigt, at du kender til alternativer, når det kommer til f.eks. rengøringsmidler med kemi. Se her i guiden, hvad du sikkert kan vælge.
1. Alkohol
Alkohol er en af de vigtigste ting, gravide skal undgå. Selv små mængder alkohol kan påvirke fostrets udvikling og føre til alvorlige tilstande som føtalt alkoholsyndrom, som kan forårsage fysiske og mentale udviklingsforstyrrelser. Derfor anbefaler sundhedsmyndighederne total afholdenhed fra alkohol under graviditeten.
2. Rygning
Rygning under graviditet øger risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og endda dødfødsel. Desuden påvirker passiv rygning også fostret negativt. Hvis du ryger, er det vigtigt at få hjælp til at stoppe så hurtigt som muligt, så du kan beskytte dit barns helbred. Undgå også passiv rygning.
3. Koffein i store mængder
Selvom det er okay at drikke en kop kaffe om dagen, bør gravide begrænse deres koffeinindtag. Et højt koffeinindtag kan øge risikoen for spontan abort og lav fødselsvægt. Det anbefales at holde sig under 200 mg koffein om dagen, hvilket svarer til cirka én kop kaffe eller to kopper te.
4. Visse fødevarer
Nogle fødevarer kan udgøre en risiko for gravide på grund af bakterier eller parasitter, som kan skade fostret. Det er vigtigt at undgå:
- Upasteuriserede mejeriprodukter: Disse kan indeholde Listeria-bakterier, som kan forårsage infektion og i værste fald medføre abort.
- Råt eller underkogt kød og fisk: Dette kan indeholde skadelige bakterier som Salmonella eller parasitter som Toxoplasma, der kan være farlige for fostrets udvikling.
- Lever og leverprodukter: Disse indeholder meget A-vitamin, som i store mængder kan skade fostret.
- Rovfisk: Fisk som tun og sværdfisk kan indeholde høje niveauer af kviksølv, hvilket kan påvirke barnets nervesystem.
5. Visse former for medicin
Nogle mediciner er ikke sikre at tage under graviditeten, da de kan påvirke fosterets udvikling. Før du tager nogen form for medicin, inklusiv receptfrie lægemidler og naturlægemidler, bør du altid konsultere din læge eller jordemoder. Nogle lægemidler kan erstattes med sikrere alternativer under graviditeten.
6. Hård fysisk træning og visse aktiviteter
Selvom motion er sundt og anbefales under graviditeten, skal visse former for træning og aktiviteter undgås. Ekstreme sportsgrene som dykning, skiløb og kampsport kan være farlige. Træning med risiko for fald eller slag mod maven bør også undgås. Fokusér i stedet på mild til moderat motion som svømning, gåture og yoga tilpasset gravide.
7. Kontakt med kemikalier og toksiner
Det er vigtigt at undgå kontakt med visse kemikalier, som findes i f.eks. maling, rengøringsmidler og pesticider, da de kan have skadelige virkninger på fostret. Gravide bør tage ekstra forholdsregler for at undgå at komme i kontakt med kemikalier. Uønsket kemi kan gå igennem hjernens blod-hjerne barriere og have negativ effekt på dit barns hjerne og nervesystem.
Vælg derfor så kemi-fri en hverdag som muligt.
Vælg f.eks. rengøringsmidler, som er baseret på naturlige ingredienser. Vi anbefaler varmt de lækre rengøringsmidler fra Green Goddess. Køb dine allerede i dag, så du mindsker kemien for din baby mest muligt:
8. Stress og mangel på søvn
Selvom det ikke er muligt helt at undgå stress, bør gravide stræbe efter at minimere stressniveauet og prioritere hvile. Kronisk stress kan påvirke både mor og barn negativt, og søvnmangel kan have en indvirkning på helbredet og øge risikoen for komplikationer under graviditeten. Sørg for at tage dig tid til afslapning og prioritere en sund søvnrytme.
Sørg for at få mest mulig ud af din søvn f.eks. ved at sove i komplet mørke. Det øger produktionen af melatonin. En nem og skøn måde er ved at bruge en lækker sovemaske. Køb din med det samme, så du kan nyde søvnen mest muligt. Den vil også være en fantastisk hjælp, når du skal have mest muligt ud af søvnen efter din baby er født. Vi anbefaler den lækre sovemaske her:
Opsummering
At undgå skadelige stoffer, fødevarer og aktiviteter under graviditeten er afgørende for at beskytte både dig selv og din baby.
Når du passer godt på dig selv, giver du dit barn de bedste betingelser for en sund og tryg start på livet.
-Anette Straadt, sundhedsplejerske
(artiklen indeholder affiliate links, der hjælper med at holde graviditet.dk kørende)