Der er ingen tvivl om, at det er godt at lave knibeøvelser under din graviditet, men hvordan laver man knibeøvelser?

Det er dét, denne lille guide vil handle om.

Det er heldigvis ikke så svært.

Sådan laver du en knibeøvelse

1) Læg dig ned

2) Fokuser på din endetarmsåbning.

3) Stram den, som hvis du skulle holde på en prut. Det mærkes, som om endetarmsåbningen trækkes ind og op.

4) Stram din vagina med, som hvis du skulle holde på urin samtidig med at holde på prutten

5) Hold knibet

6) Slap af

Prøv at lave dem på en udånding – det har det med at gøre sammentrækningen meget stærkere.

Når du har styr på dette, kan du gøre det lidt sværere for dig selv.

Dette gør du ved at lave øvelser, mens du sidder eller står, og du kan også forsøge at lave knibeøvelsen i en bestemt side.

Altså trække knibet til højre eller venstre, eller lave knibet forrest eller bagerst.

Du vil sikkert opleve, at du kan mærke, at dette lykkedes til en af siderne, men at det er svært til den anden.

Så har du endnu en ting at fokusere på under træningen. Gøre den svage side stærkere.

Hvor mange knibeøvelser skal jeg lave?

Anbefalingerne er meget forskellige, men eftersom du ikke rigtigt kan lave for mange, så er det bare om at komme i gang.

Det kan være en god ide at forsøge at træne dig op til at holde knibene i længere tid ad gangen.

Så hvis du eksempelvis starter med 10 knib á 1 sekund 5 gange om dagen, så kan du gradvist øge til 2, 3, 5 og 10 sekunder pr. knib.

Hvis du i gennemsnit laver 50 knibeøvelser om dagen i varierende længde, så er du rigtig godt med.

Er du som de fleste andre, så vil du til tider glemme at lave dine knibeøvelser.

Derfor kan det være en god ide at sætte en alarm i din telefon, eller sætte nogle post-it sedler rundt omkring i dit hjem.

Der behøver ikke at stå noget på dem – så snart du ser dem, vil du blive mindet om at lave et sæt knibeøvelser.

Rigtig god fornøjelse.