Hvordan laver man knibeøvelser?

Hvordan laver man knibeøvelser?

Der er ingen tvivl om, at det er godt at lave knibeøvelser under din graviditet, men hvordan laver man knibeøvelser?

Det er dét, denne lille guide vil handle om.

Det er heldigvis ikke så svært.

Sådan laver du en knibeøvelse

1) Læg dig ned

2) Fokuser på din endetarmsåbning.

3) Stram den, som hvis du skulle holde på en prut. Det mærkes, som om endetarmsåbningen trækkes ind og op.

4) Stram din vagina med, som hvis du skulle holde på urin samtidig med at holde på prutten

5) Hold knibet

6) Slap af

Prøv at lave dem på en udånding – det har det med at gøre sammentrækningen meget stærkere.

Når du har styr på dette, kan du gøre det lidt sværere for dig selv.

Dette gør du ved at lave øvelser, mens du sidder eller står, og du kan også forsøge at lave knibeøvelsen i en bestemt side.

Altså trække knibet til højre eller venstre, eller lave knibet forrest eller bagerst.

Du vil sikkert opleve, at du kan mærke, at dette lykkedes til en af siderne, men at det er svært til den anden.

Så har du endnu en ting at fokusere på under træningen. Gøre den svage side stærkere.

Hvor mange knibeøvelser skal jeg lave?

Anbefalingerne er meget forskellige, men eftersom du ikke rigtigt kan lave for mange, så er det bare om at komme i gang.

Det kan være en god ide at forsøge at træne dig op til at holde knibene i længere tid ad gangen.

Så hvis du eksempelvis starter med 10 knib á 1 sekund 5 gange om dagen, så kan du gradvist øge til 2, 3, 5 og 10 sekunder pr. knib.

Hvis du i gennemsnit laver 50 knibeøvelser om dagen i varierende længde, så er du rigtig godt med.

Er du som de fleste andre, så vil du til tider glemme at lave dine knibeøvelser.

Derfor kan det være en god ide at sætte en alarm i din telefon, eller sætte nogle post-it sedler rundt omkring i dit hjem.

Der behøver ikke at stå noget på dem – så snart du ser dem, vil du blive mindet om at lave et sæt knibeøvelser.

Rigtig god fornøjelse.

"Jeg har et spørgsmål om min graviditet/baby".

Skriv dit spørgsmål til os på: info@graviditet.dk.
Vi udvælger spørgsmål og svarer her på siden. Du får link til svaret i din mailboks.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

styrk barnets immunforsvar

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Graviditetskalender

Hvordan laver man knibeøvelser?
styrk barnets immunforsvar

FÅ GUIDEN FOR 0 KR.

Giv din baby den bedste start på livet -få guiden tilsendt med det samme.

Du kan nemt afmelde mails med 1 klik. 

Hvordan laver man knibeøvelser?

Der er ingen tvivl om, at det er godt at lave knibeøvelser under din graviditet, men hvordan laver man knibeøvelser?

Det er dét, denne lille guide vil handle om.

Det er heldigvis ikke så svært.

Sådan laver du en knibeøvelse

1) Læg dig ned

2) Fokuser på din endetarmsåbning.

3) Stram den, som hvis du skulle holde på en prut. Det mærkes, som om endetarmsåbningen trækkes ind og op.

4) Stram din vagina med, som hvis du skulle holde på urin samtidig med at holde på prutten

5) Hold knibet

6) Slap af

Prøv at lave dem på en udånding – det har det med at gøre sammentrækningen meget stærkere.

Når du har styr på dette, kan du gøre det lidt sværere for dig selv.

Dette gør du ved at lave øvelser, mens du sidder eller står, og du kan også forsøge at lave knibeøvelsen i en bestemt side.

Altså trække knibet til højre eller venstre, eller lave knibet forrest eller bagerst.

Du vil sikkert opleve, at du kan mærke, at dette lykkedes til en af siderne, men at det er svært til den anden.

Så har du endnu en ting at fokusere på under træningen. Gøre den svage side stærkere.

Hvor mange knibeøvelser skal jeg lave?

Anbefalingerne er meget forskellige, men eftersom du ikke rigtigt kan lave for mange, så er det bare om at komme i gang.

Det kan være en god ide at forsøge at træne dig op til at holde knibene i længere tid ad gangen.

Så hvis du eksempelvis starter med 10 knib á 1 sekund 5 gange om dagen, så kan du gradvist øge til 2, 3, 5 og 10 sekunder pr. knib.

Hvis du i gennemsnit laver 50 knibeøvelser om dagen i varierende længde, så er du rigtig godt med.

Er du som de fleste andre, så vil du til tider glemme at lave dine knibeøvelser.

Derfor kan det være en god ide at sætte en alarm i din telefon, eller sætte nogle post-it sedler rundt omkring i dit hjem.

Der behøver ikke at stå noget på dem – så snart du ser dem, vil du blive mindet om at lave et sæt knibeøvelser.

Rigtig god fornøjelse.

"Jeg har et spørgsmål om min graviditet/baby".

Skriv dit spørgsmål til os på: info@graviditet.dk.
Vi udvælger spørgsmål og svarer her på siden. Du får link til svaret i din mailboks.

Har du en kommentar til indlægget

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Indlægskategorier

Før graviditet

Graviditet

Fødsel

Den første tid med baby

Graviditetskalender

Mest poplære artikler

Hvorfor så mange smerter i underlivet?

november 28, 2022 Reading Time: 2 minutes

“Jeg har for nyligt fået at vide at jeg er i 6 uge, gravid for…

Kan man bløde når man er gravid?

november 28, 2022 Reading Time: 3 minutes

Blødninger mens du er gravid, er for mange noget af det mest skræmmende du kan…

Barnet efter kejsersnit

januar 31, 2023 Reading Time: 2 minutes

Når fødselslægen har løftet din baby ud af maven, ved en kejsersnitsoperation, skal det undersøges…

Iltmangel under fødslen

december 7, 2022 Reading Time: 3 minutes

Når du er i fødsel, er det ikke kun dig, der udsættes for hårdt arbejde…

Fertilitet og sædkvalitet

januar 13, 2023 Reading Time: 2 minutes

De fleste mennesker tænker ikke over, om deres egen eller deres partners sæd er af…

Hvad bliver barnets øjenfarve?

februar 24, 2023 Reading Time: 2 minutes

Når først spændingen er udløst om dit lille ny barns køn, og alle fingre og…

Copy link
Powered by Social Snap