Der er mange kvinder, der er i tvivl om, hvor meget kroppen kan klare, efter en kejsersnitsoperation og hvornår de må begynde at træne og dyrke motion. Men hvad er reglerne omkring kejsersnit og træning?

I de første uger bør du være forsigtig med løft, og du skal helst følge den regel, der hedder, at du må løfte, hvad der svarer til babys vægt.

En kejsersnitsoperation er en stor operation og kroppen har brug for at restituere sig.

Der kan gå op til 6 måneder, før bindevæv og sener er helt helede efter fødslen.

Men hvis du lytter godt til kroppen, kan du med fordel styrke den med let træning hen ad vejen.

Læs mere om træning her i artiklen Kejsersnit og træning.

Hvornår må jeg begynde at træne?

• Efterfødselshold 6-8 uger. Efterfødselshold tilbyder som regel let gymnastik og yogaøvelser, som du kan lave sammen med din baby. Nogle efterfødselshold er lavet særligt til kejsersnitsmødre. Prøv at spørge dig frem, så du kan finde et hold, der passer bedst til dit niveau.

• Løb efter ca. 6-8 uger. Har du været god til at gå lange ture med baby i barnevognen, kan du sandsynligvis begynde lidt tidligere. Lyt til din krop, gør det ondt, så løb lidt langsommere, eller gå hurtigt, og vent lidt med løb.

• Svømning mindst 8 uger eller til du har været hos efterfødselstjek hos din læge. Du skal vente med at svømme for at undgå infektioner og betændelse i underliv og ar. Når du har været til dit 8-ugers tjek hos lægen og alt er ok, kan du starte.

• Gymnastik/træning cirka 4 måneder. Hård træning er belastende for  muskler og led, og derfor er det vigtigt, du venter med at kaste dig ud i det, til din krop er helet, så du ikke overanstrenger de muskler. Især er musklerne i maven ved at vokse sammen, men også ved at trække sig sammen, efter de blev strukket under graviditeten.

• Boldspil 4-6 måneder. Boldspil kan være ekstra hårdt for kroppen, med løb og stød i kroppen, så vent med det, til du føler din krop er klar til den store anstrengelse, det kan være.

Hvad er vigtigt i forhold til kejsersnit og træning?

Bækkenbunden skal genoptrænes efter kejsersnit, ligesom ved en vaginal fødsel. Selvom du ikke har født dit barn igennem skeden, er bækkenbunden stadig blevet grundigt belastet igennem 9 måneders graviditet, og har derfor brug for at blive trænet og strammet op igen, så du ikke risikerer f.eks. inkontinens.

Mavemusklerne er blevet lange og slappe efter graviditeten og skal genoptrænes og de muskler der er blevet skåret over skal også trænes, så de ikke bliver stive. Sørg for at få den rette instruktion, så du hjælper dine mavemuskler med at samle sig igen.

Rygmusklerne er til gengæld blevet korte og stive af at bære ryggen , og de skal trænes for at genvinde noget af deres elasticitet.

Det er vigtigt at lytte til din krop, og høre efter, hvis det gør ondt, eller du bliver meget træt. Det skal gerne give god energi at motionere, og følger du nogenlunde de uger, der er nævnt foroven, så er din krop også klar til at blive udfordret igen.

Læs også artiklen kejsersnit og bivirkninger.