Du vil selvfølgelig gerne sørge for, at du får den rigtige kost og de kosttilskud, du og din voksende baby har brug for, når du er gravid.

Der er megen snak om folsyre og vigtigheden af at tage det som kosttilskud både inden og under graviditeten.

Men du vidste måske ikke, at jern også er et vigtigt stof at få nok af, når du er gravid.

Men hvorfor lige jern, og er det virkeligt nødvendigt at tage det som kosttilskud?

Det ser vi på her.

Hvilken rolle spiller kosttilskud jern under graviditeten?

Jern spiller en vigtig rolle i din blodproduktion.

Omkring 70% af det jern, der findes i din krop, findes i dine røde blodceller, også kaldet hæmoglobin.

Hæmoglobin transporterer ilt rundt i din krop og er vigtigt for dit energiniveau og åndedræt. Og når du er gravid, skal hæmoglobin samtidig støtte dit barns udvikling.

Under graviditeten øges din blodmængde betydeligt, og blodets procentvise indhold af hæmoglobin kan derfor blive lidt lavere end normalt.

Det er derfor ganske normalt, at gravide kvinder får lidt blodmangel (lavere hæmoglobinindhold).

Så længe det blot er en mild blodmangel, er det ikke noget at være bekymret for. Det kan være, du føler dig lidt svimmel eller træt, og at du er lidt bleg.

I så fald er det bedste råd, vi kan give dig, at du blot sørger for at spise ekstra meget af de mest jernholdige fødevarer:

• oksekød, kylling og fisk
• linser, bønner
• bær, tørrede frugter og abrikoser
• græskarkerner, pinjekerner og fuldkornsprodukter

Hvornår har jeg brug for kosttilskud jern?

Tag gerne tilskud af jern fra uge 10 af din graviditet.

Hvis du dermed har alvorlig blodmangel, eller er i risikogruppen – f.eks. også inden graviditeten led af blodmangel – bør du tage jerntilskud før det.

Ulempen ved nogle jern kosttilskud er, at de kan have en stærk tendens til at virke stoppende.

Når det sammenholdes med, at mange gravide kvinder får hæmorider, er det forståeligt, hvorfor det kan være et svært kosttilskud at tage.

Men du kan vælge et letoptageligt jerntilskud, som ikke giver forstoppelse. Det giver også en bedre udnyttelse af jernet i kroppen.