Sådan beskytter du dig mod influenza

Influenza er en almindelig vintersygdom, der kan have betydelige konsekvenser for hele familiens hverdag og trivsel.

Bliv klogere på her, hvordan du styrker jeres immunforsvar og reducere risikoen for at blive syge, når I møder virus. Med et stærkt immunforsvar kan man også nedsætte længden af sygdommen samt hvor hårdt man bliver ramt af den.

Her er 7 vigtige skridt, du kan tage for at forebygge sygdom.

1. Søvn: Prioriter en god nattesøvn

En af de mest oversete, men afgørende faktorer for et stærkt immunsystem er tilstrækkelig søvn. Mangel på søvn kan svække kroppens evne til at bekæmpe infektioner. Sørg for at få 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat for voksne og mere for børn. Undgå at får det blå lyd fra skærme ind gennem øjnene mindst 1 time før sengetid.

2. Sund kost: Styrk dit immunsystem gennem sund ernæring

En afbalanceret kost rig på næringsstoffer er afgørende for at opretholde et sundt immunsystem. Indtag friske frugter, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Sørg for at inkludere fødevarer, der er rige på antioxidanter, som f.eks. bær og nødder, for at styrke kroppens forsvar mod sygdomme.

3. Få nok D-vitamin: Tag tilskud hver dag. 

D-vitamin spiller en ultra vigtig rolle i immunsystemet. Da vi ikke får nok sollys her i Danmark, er det nødvendigt med et tilskud af D-vitamin hver dag, særligt i vinterhalvåret. Vælg d-vitamintilskud i en oliekapsel, da fedt er nødvendigt for optagelsen. Vi anbefaler Bidro´s D-vitamin som ligger i koldpresset olivenolie. Vi anbefaler du bruger Helsebixen til dine kosttilskud. De har hurtig levering og gratis fragt uanset beløb. Derudover har de et fantastisk stort udvalg.

 ➜ Få dit d-vitamintilskud  KLIK HER

4. Få C-vitamin: Styrk immunsystemet

C-vitamin er kendt for at styrke immunsystemet og bekæmpe infektioner. Indtag friske citrusfrugter, bær, broccoli og andre C-vitaminrige fødevarer for at opretholde et optimalt niveau af dette vigtige vitamin. Du kan også supplere med tilskud.

Vi anbefale C-vitamin fra Bidro, som ud over C-vitamin indeholder organisk havtorn.

➜ Få dit C-vitamin tilskud KLIK HER

5. Probiotika: Fremmer sund tarmbakterie-balance

Probiotika, der findes i fermenterede fødevarer som yoghurt og kimchi eller som kosttilskud, kan støtte en sund tarmbakteriebalance. En sund tarm er afgørende for et velfungerende immunsystem. Den er ansvarlig for 70-80 % af immunforsvaret.

Vi anbefaler et tilskud af probiotika med mange forskellige stammer og et højt antal stammer. Det finder du i Multidophilus 12 fra Solaray.

➜ Få dit probiotika tilskud KLIK HER 

6. Undgå stress: Find stresshåndteringsmetoder

Stress kan i høj grad svække immunsystemet og gøre kroppen mere modtagelig for infektioner. Praktiser stressreducerende teknikker som for eksempel meditation, yoga eller dyb vejrtrækning for at holde stressniveauerne under kontrol.

Gå gerne en tur i naturen. Lyt til beroligende musik. Find dine egne veje til mere ro.

7. Undgå ultraforarbejdet mad: Vælg naturlige alternativer

Ultraforarbejdet mad, der er rig på sukker, salt og kunstige tilsætningsstoffer, kan have negative virkninger på immunsystemet. Vi ved i dag at konserveringsmidler, kunstige sødemidler, kemiske emulgatorer mm forstyrrer de vigtige tarmbakterier, som har stort ansvar for immunforsvaret. Erstat ultraforarbejdede fødevarer med friske og naturlige alternativer for at styrke din krops forsvar.

 

At styrke immunforsvaret og forebygge influenza indebærer en helhedsorientret tilgang til sundhed og velvære. Ved at inkorporere disse livsstilsændringer kan du styrke dit og din families immunsystem og reducere risikoen for at blive syge af influenza.

(indeholder affiliate links, der hjælper med at holde gravidtet.dk kørende og opdateret)