Din baby er født og har lagt sig til brystet, og alt er himmelsk.  Men hvad må du selv spise? Vi ser på hvad du kan spise i denne artikel: Hvad må jeg spise når jeg ammer.

Læs med i: Hvad må jeg spise når jeg ammer, lige her.

Hvad må jeg spise, når jeg ammer – er der noget jeg skal holde mig fra?

Dit barn kan faktisk smage og lugte det, du spiser, til en vis grad. Særligt mad med stærk smag som (meget) hvidløg eller chili, kan dit barn smage i mælken. Det er positivt, da det kan hjælpe dit barn til at blive mindre kræsen.

Menneskers diæt og kostvaner varierer enormt kloden over, og derfor er der også forskel på, hvad en mexicansk eller japansk baby får ind med mælken i forhold til dit barn.

Smagsmæssigt er der ikke noget til hinder for, at du hygger dig med en god karry eller en gang chili con carne.

• Find opskriften: Chili con carne

Og så er der fisk. Omega 3 fedtsyrer er stadig meget vigtige for dit barns opbygning af kroppen, men vær opmærksom på at undgå rovfisk og andre fisk med mange tungmetaller. Vælg eventuelt en god kvalitets fiskeolie eller algekapsler.

Prøv at lægge mærke til, hvordan dit barn reagerer på mad. Nogle mødre oplever at deres børn får meget luft i maven, diarré eller endda kolikagtige symptomer, hvis mødrene spiser bestemte ting. Det kan være mælkeprodukter, gluten, æg eller andet.

Der findes ikke fødevarer, som alle børn reagere på. Derfor er du nødt til at være nysgerrig og åben overfor, hvad netop dit barn måske får ondt i maven af. Hvis du får mistanke om, at der er noget, så lav gerne en kostdagbog i 14 dage og noter samtid, hvordan din baby har det. Efter de 14 dage kan du se, om der er nogle sammenhænge.

Hvis du oplever at du skal udelukke bestemte fødevare i længere tid, så vær opmærksom på, om din kost stadig dækker dig ind med næringsstoffer som kalk/magnesium og gode fibre. Få gerne hjælp af en kostvejleder.

Minimer dit indtag af kaffe og koncentreret grøn te, da koffein går i mælken og din baby nedbryder koffein meget langsomt.

Undgå alkohol eller drik det i meget små mængder.

Må jeg spise piller og kosttilskud, når jeg ammer?

Der er visse former for medicin, du bestemt ikke bør tage, hvis du ammer.

Spørg altid din læge hvis du får medicin og hvis du er i tvivl.

Kosttilskud kan supplere din sunde kost med ekstra næringsstoffer til dig selv og dit barn. En god kvalitets multivitamin, eventuelt ekstra D-vitamin om vinteren, en god kvalitets fiskeolie og probiotika (mælkesyrebakterier) er alle kosttilskud, som du gerne må tage som gravid.

Hvis du gerne vil tage andre kosttilskud, så søg rådgivning.