Graviditetsråd: Sådan får du en sund og naturlig graviditet. Styrk din egen og din babys sundhed helt natuligt gennem graviditeten. Her får du de 21 bedste råd til graviditeten fra sundhedsplejerske, klinisk kostvejleder og natulig børnesundhedsekspert Anette Straadt.

Vigtige råd til gravide, der vil styrke den naturlige sundhed.

1. Spis en afbalanceret og varieret kost: Prioriter friske frugter, grøntsager, fuldkorn, sunde proteiner og ikke mindst sunde fedtstoffer. Disse fødevarer giver essentielle næringsstoffer til din babys vækst og udvikling.
2. Økologiske fødevarer: Vælg økologiske fødevarer for at minimere eksponeringen for pesticider og andre kemikalier. Din baby er lige nu i en særlig sårbar stadie fordi baby opbygger nervesystem, hjerne og andre organer som kan tage potentiel skade af pesticider og kemikalier. Hvis du vil vide mere om dette så læs bogen her (ultrabillig) af forsker Philippe Grandjean: Kemi på hjernen (affiliate link) . 
3. Fyld op på fiber: Spis fiberholdige fødevarer især grøntsager, bønner og fuldkorn for at fremme en sund fordøjelse og dermed tarmbakteriebalance. Dine tarmbakterier påvirker din babys tarmbakterier lige fra fødslen. Det har afgørende betydning for din babys immunforsvar og hjerne med mere.
4. Drik masser af rent vand: Oprethold en god væskebalance for at understøtte kroppens funktioner og undgå dehydrering. Tilsæt eventuelt sund og lækker instant-juice – se mere her. (affiliate link)
5. Undgå raffineret og forarbejdet mad. Konserveringsmidler, sødemidler, emulgatorer med mere påvirker dine tarmbakterier negativt.
6. Få gavnlige bakterier hver dag enten via din mad eller tilskud. Mad kan f.eks. være syrnede produkter og fermenterede grøntsager. Tilskud kaldes også for probiotika.
7. Vælg en god kvalitets multivitamin med letoptagelige former for vitaminer og mineraler. Der skal være mindst 400 mcg folsyre. Vælg også gerne en der indeholder cholin, som er vigtigt for dit barns nervesystem.
8. Omega-3 fedtsyrer: Indtag hver dag omega 3 fedtsyrer for at understøtte din babys hjernens og nervesystemets udvikling. Fra kosten eller fra en god kvalitets fiske- eller algeolie.
9. Få nok jern: Tag et tilskud af jern fra uge 10 af din graviditet. Vælg et letoptageligt tilskud da kommer ud til dine celler og ikke giver maveproblemer.
10. Vælg sunde snacks: Vælg sunde snacks som frugt, nødder eller grøntsagsstænger for at tilfredsstille sulten mellem måltiderne.
11. Begræns sukkerindtaget: Reducer forbruget af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, da det kan føre til overdreven vægtøgning og påvirke dine tarmbakterier negativt.
12. Spis naturlige kilder til calcium: Indtag calcium fra naturlige kilder som mejeriprodukter, mandler, sardiner og broccoli for at støtte din babys knogler og tænder. Hvis du ikke spiser mælkeprodukter, så tag et tilskud af et godt letoptagelig kalk/magnesium tilskud.
13. Dyrk regelmæssig motion: Bevægelse som gåture, svømning og yoga er gode for gravide kvinder. Bevægelsen styrker både dig selv og din baby via et sundt kredsløb samt sansestimuleringer.
14. Få nok hvile: Prioriter en god søvn ved at skabe et behageligt sovemiljø og etablere en regelmæssig søvnrutine. Sov i mørke, undgå kaffe efter kl. 14 – drik max 2 kopper dagligt, undgå blåt lys fra skærme efter kl. 20.
15. Praksis afslapningsteknikker: Meditere, dybdeånde eller prøv yoga for at reducere stress og øge dit mentale velbefindende.
16. Undgå toksiner: Minimer din eksponering for kemikalier i husholdningsprodukter, personlige plejeprodukter og miljøet generelt. Vælg svanemærkede produkter. Se igen punkt 2.
17. Få tilpas sollys: Tilbring tid udendørs for at opnå naturlig D-vitaminproduktion og øge dit humør og forbedre din søvn. Undgå selvfølgelig solskoldning.
18. Undgå alkohol og rygning: Disse stoffer har skadelige virkninger på din babys udvikling. Undgå dem helt under graviditeten.
19. Naturlig stresshåndtering: Udforsk teknikker som meditation, akupunktur, massage eller aromaterapi for at håndtere stress og angst. Studier har vist at stress påvirker din baby under graviditeten.
20. Konsulter en erfaren jordemoder eller doula: Arbejd sammen med en erfaren fagperson, der kan give rådgivning og støtte under din graviditet og fødsel.
21. Vær opmærksom på din egen krop: Lyt til din krop og reager på signalerne den sender. Tøv ikke med at kontakte en sundhedsperson, hvis du oplever noget usædvanligt.

Ved at implementere disse 21 råd om naturlig sundhed i din graviditetsrejse kan du skabe et sundt og nærende miljø for både dig selv og din baby.

Husk at du altid gør det så godt du kan!

Du må IKKE bruge listen her til at få dårlig samvittighed. Den er kun ment til inspiration til din naturligt sunde graviditet.

Har du et spørgsmål? Det kan du skrive lidt længere nede på siden her.

Har du kvalme? Forstoppelse? Halsbrand? Andet?

Har du graviditetsgener? Få hjælp her med naturlige midler:

Læs her for naturlig hjælp til dine graviditets-gener. 

Husk altid at konsultere din læge eller jordemoder hvis du er i tvivl om din sundhed.