Skal man tage fiskeolie som gravid? Hvordan får jeg omega-3 nok som gravid? Er omega-3 vigtigt når man er gravid? Læs med her, når sundhedsplejerske, klinisk kostvejleder og naturlig sundhedsekspert Anette Straadt sætter fokus på omega 3 og graviditet.

Omega-3 fedtsyrer spiller en afgørende rolle for den sundhed og udvikling hos gravide kvinder. Disse essentielle fedtsyrer er nødvendige for både moderens egen trivsel og den rette udvikling af fosteret. Her er nogle vigtige grunde til, hvorfor omega-3 er vigtigt under graviditeten:

1. Hjernens og nervesystemets udvikling: Omega-3 fedtsyrer, især docosahexaensyre (DHA), er afgørende for udviklingen af ​​hjernen og nervesystemet hos fosteret. DHA udgør en betydelig del af hjernens struktur og er nødvendig for normal vækst og udvikling af nervesystemet. Ved at indtage tilstrækkelige mængder omega-3 kan gravide kvinder hjælpe med at sikre, at deres baby får de nødvendige næringsstoffer til at opbygge et sundt og velfungerende hjerte- og nervesystem.
2. Synsudvikling: Omega-3 fedtsyrer er også afgørende for udviklingen af ​​babyens synssans. DHA udgør en stor del af nethinden i øjet, og tilstrækkelig indtagelse af omega-3 under graviditeten er forbundet med en forbedret synsudvikling hos spædbørn. Ved at inkludere omega-3 i kosten kan gravide kvinder hjælpe med at støtte og fremme deres babys visuelle udvikling.
3. Reduktion af risiko for præeklampsi (svangerskabsforgiftning)-risiko: Præeklampsi er en potentielt alvorlig graviditetskomplikation, der er kendetegnet ved forhøjet blodtryk og tilstedeværelsen af protein i urinen. Indtagelse af tilstrækkelige mængder omega-3 fedtsyrer ser ud til at kunne hjælpe med at reducere risikoen for præeklampsi. Flere studier har vist, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at opretholde et sundt blodtryk og forbedre blodgennemstrømningen, hvilket kan være gavnligt for gravide kvinder.
4. Humør og mental sundhed: Graviditet er en tid med hormonelle forandringer, der kan påvirke den følelsesmæssige tilstand og det mentale velbefindende hos kvinder. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at have gavnlige virkninger på humør og mental sundhed. De kan hjælpe med at reducere risikoen for fødselsdepression samt lindre symptomerne på angst og stress hos gravide kvinder.

For at opnå disse fordele anbefales det, at gravide kvinder øger deres indtag af omega-3 fedtsyrer gennem kosten eller kosttilskud. Fisk som laks, sardiner og makrel er kilder til omega-3. Det er vigtigt at vælge sikre og bæredygtige kilder til fisk og undgå fisk, der er høje i kviksølv indhold.

Sådan vælger du et godt omega 3 tilskud

Da mange fisk enten er fra ikke miljøvenlige opdræt, eller er fisk fra havene med ophobede tungmetaller, kan et godt alternativ være en god kvalitets fiske- eller algeolie.

Vælg en olie som er:

• testet for tungmetaller
• frisk
• indeholder gode mængder af både DHA og EPA i en dagsdosis. Gerne mindst 250 mg af hver.

Der findes efterhånden en del gode algelier på markedet. De er helt bæredygtige og uden tungmetaller. De kan fåes både som flydende og kapsler.

Se her hvilke kosttilskud du med fordel kan tage som gravid, hvis du vil styrke din og din babys sundhed. 

Som altid er det bedst at konsultere en sundhedsprofessionel, hvis du er i tvivl om din sundhed.