Fundamentet før graviditet: søvn og sund, varieret kost

Inden vi ser på vitaminer og kosttilskud før graviditeten, er det vigtigt at understrege, at basis altid er god søvn og en sund, varieret kost. Kroppen prioriterer overlevelse først og fertilitet derefter. Manglende søvn, langvarig stress og ensidig kost kan påvirke hormonbalancen og ægløsningen negativt.

En kost rig på grøntsager, frugt, protein af god kvalitet, sunde fedtstoffer og naturlige kulhydrater giver kroppen de nødvendige byggesten. Kosttilskud kan ikke erstatte dette fundament, men kan fungere som en målrettet støtte, når basis er på plads.

Multivitamin før graviditet

For mange kvinder giver det mening at starte med en kvalitetsmultivitamin før graviditeten. Det sikrer et stabilt dagligt tilskud af essentielle vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for i tiden op til graviditet.

Et godt valg er Biosym Omnigravid, som er sammensat specifikt til kvinder før, under og efter graviditet. Den indeholder blandt andet folat i letoptagelig form samt vigtige mineraler som jod, selen, zink og jern i afstemte mængder. Det er vigtigt at vælge en multivitamin af god kvalitet, da det ellers kan være svært for kroppen at optage de vigtige næringsstoffer.

Vigtige vitaminer og mineraler før graviditeten

Der er mange vigtige vitaminer før graviditet, som man typisk får helt naturligt gennem en multi graviditetsvitamin.

Vigtige vitaminer før graviditet:

• Folsyre (folat)
• B-vitaminer
• D-vitamin
• Jod og selen
• Zink
• Cholin

Derudover anbefaler jeg også, at man ved planlægning af graviditet tager Omega-3-fedtsyrer og probiotika, da disse også kan hjælpe med at regulere kroppens systemer og øge chancen for graviditet.

Folat / folsyre – vigtigt allerede før befrugtning

Folat (også kaldet folsyre) er afgørende for celledeling og for dannelsen af barnets nervesystem. Tilskud af folsyre kan blandt andet reducere risikoen for, at dit barn udvikler rygmarvsbrok. Behovet er størst i de allerførste uger af graviditeten, ofte før man ved, at man er gravid. Derfor anbefales det at sikre et godt folatniveau allerede i tiden, hvor du forsøger at blive gravid.

Sundhedsstyrelsen anbefaler 400 mikrogram folsyre dagligt til gravide fra 3 måneder før planlagt graviditet til og med de første 12 uger af graviditeten. Det er helt naturligt ikke alle, der kan starte allerede 3 måneder før de bliver gravide. Men planlægger du at blive gravid, kan det altså være en god idé at begynde på en graviditetsvitamin med folsyre som f.eks. Biosym Omnigravid.

Har du selv medfødt rygmarvsbrok eller tidligere født eller været gravid med et barn / foster med rygmarvsbrok, anbefaler Sundhedsstyrelsen en øget dosis af folsyre (5 milligram om dagen) fra graviditeten planlægges til og med de første 2 måneder.

B-vitaminer – energi, nervesystem og hormoner

B-vitaminer spiller en central rolle for energiproduktion, nervesystem og hormonomsætning. De understøtter ægmodning og hjælper kroppen med at håndtere stress, som kan påvirke fertiliteten.

D-vitamin – hormonlignende effekt

D-vitamin fungerer hormonlignende i kroppen og har betydning for både immunforsvar, hormonbalance og fertilitet. Mange kvinder i Norden har lave niveauer, især i vinterhalvåret, hvilket gør D-vitamin særligt relevant før graviditet.

Jod og selen – støtte til skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen regulerer stofskiftet og har stor betydning for cyklus, ægløsning og fertilitet. Jod og selen er nødvendige for skjoldbruskkirtlens hormonproduktion, og selv mindre mangler kan påvirke fertiliteten.

Zink – ægkvalitet og immunforsvar

Zink er involveret i mange enzymprocesser og spiller en rolle for både ægkvalitet, hormonbalance og immunfunktion. Et tilstrækkeligt zinkniveau er vigtigt i tiden op til graviditet.

Cholin – et vigtigt, men ofte overset næringsstof

Cholin er afgørende for cellemembraner, nervesystem og leverfunktion. Det spiller senere en vigtig rolle for barnets hjerneudvikling, men behovet begynder allerede før graviditeten. Mange kvinder får for lidt cholin gennem kosten alene.

Vælg en multivitamin med letoptagelige former

Når du vælger vitaminer før graviditeten, er det vigtigt at se efter, at næringsstofferne findes i letoptagelige og biologisk aktive former. En god multivitamin gør det lettere at dække kroppens grundbehov dagligt.

Omnigravid indeholder alle disse centrale næringsstoffer og kan derfor fungere som et solidt udgangspunkt i tiden før graviditeten.

Køb Omnigravid hos Helsebixen med gratis fragt

Sunde fedtstoffer og fertilitet

Hormoner dannes blandt andet ud fra fedt, og derfor spiller sunde fedtstoffer en afgørende rolle for fertilitet og hormonbalance. For lidt eller forkert fedt i kosten kan påvirke både ægkvalitet og hormonproduktion.

Omega-3 (DHA og EPA) før graviditet

Omega-3-fedtsyrer understøtter hormonbalance, ægmodning og kroppens naturlige antiinflammatoriske processer. De er samtidig vigtige for barnets hjerneudvikling og nervesystem, når graviditeten opstår.

Det anbefales at vælge et omega-3-tilskud med DHA og EPA i direkte form – enten fra fisk eller alger.

En dagsdosis af Omega-3 bør som minimum indeholde:

• 250 mg DHA
• 250 mg EPA

Gerne mere, afhængigt af kost og individuelt behov. Kvalitet og renhed er vigtige faktorer, da omega-3-fedtsyrer er sarte. Vi anbefaler f.eks. Nordic Naturals, som er et mærke af høj kvalitet.

Køb Nordic Naturals Omega 3 hos Helsebixen med gratis fragt

Probiotika før graviditet – for tarm, immunforsvar og hjerne

Tarmens mikrobiota spiller en central rolle for både optagelse af næringsstoffer, hormonregulering, immunforsvar og hjernens funktion. Tarmen kommunikerer tæt med både nervesystem og immunsystem, og en sund tarm er derfor vigtig allerede før graviditeten.

Probiotika kan være en værdifuld støtte – især hvis du har taget antibiotika, oplever fordøjelsesgener, har hormonelle symptomer eller ofte bliver syg. En sund tarm skaber bedre betingelser for både fertilitet, graviditet og barnets udvikling.

Vi anbefaler at du køber probiotika med mange forskellige stammer og med en høj dosis, for at få effekt.

Køb Multidophilus 12 hos Helsebixen med gratis fragt

Et næret udgangspunkt for graviditet

At forberede kroppen på graviditet handler ikke om at presse eller optimere, men om at nære kroppen og skabe balance. Når kroppen oplever ro og tilstrækkelige næringsstoffer, prioriterer den naturligt fertilitet.

Hvis du bliver gravid, kan du med fordel læse vores guide om vitaminer til gravide.

Vi ønsker dig alt det bedste for din kommende graviditet.

(artiklen indeholder affiliate links, der hjælper med at holde graviditet.dk kørende og opdateret)