en del af Æblebørn.dk
Må man dyrke motion efter kejsersnit? Hvornår må man dyrke motion efter kejsersnit?
Bevægelse er vigtigt for din sundhed og livskvalitet. I den første tid efter kejsersnit skal din krop bruge meget energi på at hele – både efter operation og graviditet. Start derfor meget roligt ud med gåture, bækkenbundstræning og let udstrækning. Hjælp din krops heling på vej med sund mad og gerne et ekstra tilskud af c-vitamin og eventuelt kollagen.
Efter et kejsersnit skal der gerne gå op til 4 måneder, før du udfører hård motion, alt afhængig af din krops fysik, og hvilken form du var i inden fødslen.
Har du holdt din krop ved lige efter kejsersnittet, med de bedste bækkenbundsøvelser og gåture, så vil det sandsynligvis være nemmere for dig at komme i gang igen med mere motion, end hvis du ikke har været så aktiv siden du fødte.
Er du vant til at dyrke motion før din fødsel og under din graviditet, er det også noget nemmere at komme i gang igen, end hvis du først nu skal starte.
Men lad dig ikke afskrække. Er du en øvet træner, eller helt nybegynder, er der masser af tilbud i træningscentrene samt andre muligheder, der dækker dit behov og passer til din fysik.
Hvordan kan jeg motionere efter kejsersnit?
Allerede efter 2 måneder må du begynde at løbe, og det kan være en god måde at starte med at motionere på, efter en fødsel. Hvis du allerede er god til at gå de lange ture med din baby, så er det for mange et god mulighed, at komme i gang med at løbe.
Du kan starte i det små med et lille løbeprogram, hvor du skiftevis løber og går i et minut ad gangen. Der findes flere apps der tilbyder programmer, du kan følge. Uanset om du følger et fastsat løbeprogram, eller du selv laver et, så husk, det er vigtigt at starte let ud og øge stille og roligt. På den måde undgår du skader.
Undgå at overbelaste knæ og led og husk på, du stadig lige har fået et kejsersnit, og derfor skal lytte meget til din krop. Gør det ondt så juster. Løb langsomt eller gå hurtigt i stedet.
Sørg også for et par gode løbesko, der passer til din løbestil og dit underlag.
Prøv gerne at dyrke lidt motion flere gange om ugen. Er du glad for at løbe, så kan du løbemed baby. Du kan skiftevis gå en dag og løbe den næste, da kroppen også har brug for restitution.
Hvis du ikke er så glad for at løbe, så gør noget andet.
Du kan f.eks. gå hurtige turer, danse i stuen eller lave havearbejde. Efter 4 måneder må du også begynde at gå til gymnastik, spinning, yoga eller træne i træningscenter, mv. Mange kvinder nyder at begynde på yoga efter et kejsersnit, fordi det er en god måde at få styrket og bevæget alle muskler, og også at få bearbejdet de stive led.
Er du vant til at gå i træningscenter, kan du undersøge om der findes pasning for babyer i dit center, så du kan få ro til at træne.
Styrk kroppen efter kejsersnit
At begynde med at dyrke motion igen efter en kejsersnitsoperation er en gave for din krop og sundhed.
Efter 9 måneders graviditet med overbelastning af led og muskler, og efter en operation i maven med muskler og nerver, der er blevet skåret over, så fortjener din krop noget pleje og omsorg. Omsorg er at fylde kroppen med energi og styrke.
En babyjogger kan være en god investering til dig, der rigtigt godt kan lide at løbe. Spænd baby fast i vognen, få løbe/gå-skoene på, og kom ud over stepperne.
Din krop vil takke dig for den motion du laver, og du vil få så meget mere energi og godt humør. Du vil have mere overskud til baby og dig selv. Din hud og dit hår bliver også friskere. I det hele taget er motion godt ikke mindst for kejsersnitsmødre.
