Undgå forstoppelse

Undgå forstoppelseLige fra starten af din graviditet kan din krop ændre sig på mangeforskellige måder. Du kan bl.a. opleve forstoppelse.

Men hvorfor får du forstoppelse, og er der noget du kan gøre ved det?

Det kigger vi på her.

Hvorfor får jeg forstoppelse som gravid?

Når du bliver gravid, øges mængden af progesteron i din krop ganske betydeligt. Progesteron er et af de to kvindelige kønshormoner (østrogen er det andet).

Under din graviditet sørger det bl.a. for at løse op for dine led og ledbånd, så din krop bliver mere fleksibel og bedre kan udvide sig i takt med din voksende baby.

En anden effekt af progesteron er, at det får de ”glatte” muskler til at slappe mere af. Det drejer sig om bl.a. blodårer, livmoder og tarme.

Det vil sige, at de sammentrækninger, der normalt sørger for at transportere mad igennem tarmsystemet, bliver langsommere.

Det sker for at sikre, at din baby får så mange næringsstoffer ud af din mad og drikke som muligt. Men det betyder også, at affaldsstoffer kan sætte sig fast og blive hårde i tarmene.

Senere i graviditeten begynder din livmoder også at presse på tarmsystemet, hvilket forstærker dette yderligere.

Læg dertil det ekstra jerntilskud du tager under graviditeten, og opskriften på luft i maven og forstoppelse er klar.

Mere end halvdelen af gravide kvinder lider af forstoppelse i en eller anden grad, så det er ganske almindeligt.

Men hvad kan du gøre for at undgå forstoppelse?

Hvad kan du gøre for at undgå forstoppelse under graviditeten?

For at undgå forstoppelse kan du gøre forskellige ting.

Blandt de vigtigste midler til at undgå forstoppelse er væske. Drik masser af væske (helst vand) – mindst 8-12 glas om dagen.

Spis masser af kostfibre, dvs. grøntsager og fuldkorn. Disse madvarer hjælper på forstoppelsen, og så er de rigtigt gode for både dig og din baby.

Tyg din mad meget grundigt. Det hjælper til at enzymerne i fordøjelsen bedre kan nedbryde maden.

Tag et tilskud af mælkesyrebakterier/probiotika. De gavnlige bakterier hjælper fordøjelsen til at fungere bedre.

Sørg for at få motion. Det kan være svært at få motion som gravid, specielt efter femte-sjette måned, men gå en tur, dyrk meget gerne yoga eller pilates for gravide. 

Brug din vejrtrækning så dybt og roligt du kan. Det er med til at skubbe til tarmenes bevægelser via mellemgulvet.

Vælg et letoptageligt jerntilskud.

Hvis du ikke har været på toilettet i 4-5 dage, kan du spørge din læge eller jordemoder, hvad de vil anbefale. Der findes nogle milde blødgørende (typisk flydende) midler i håndkøb, der måske er OK for dig.

Undgå forstoppelse
4.3 (85%) 4 Stemmer